【初心者必見】ファンダイビングを楽しむ「10の基本スキル」をマスター！｜苦手スキルができるコツを解説

ライセンス講習の基本スキル一覧表を紹介

ライセンス講習で習った基本スキルはたくさんあります。

まずはファンダイビングで大切なことと緊急時に大切なことに分けてみました。

基本スキルの中にはスキルとは言わないような、器材セッティングや呼吸、耳抜きも含めました。

久しぶりにすると忘れていたり、慌てると上手くできない人が多いからです。

基本スキルはライセンス講習で習ったけど、上手くなるにはファンダイビングで練習していきます。

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10の基本スキルが上達するコツを紹介

ファンダイビングで必ず使う「10の基本スキル」の大切なことや上達するコツをわかりやすく紹介しています。

苦手なスキルから参考に見てください。

上達するコツがわかれば、早くできるようになり、苦手スキルも必ず克服できるようになります。

器材セッティング

器材のセッティングはいつも同じやり方ですると覚えやすくなります。

今回は基本的な取り付けの手順も身につけていきましょう。

器材のセッティングが不安な人は最後にガイドにチェックしてもらうと安心です。

BCDの固定がゆるかったり、残圧計が右側についていたり、パワーインフレーターホースと中圧ホースが繋がっていなかったりすることがよくあります。

BCDを持ち、タンクのバルブを右にして器材セッティングをします。

BCD、タンク、自分の順番で並んでいるイメージです。

器材のセッティングですることは「3つ手順と3つのチェック」だけです。

タンクとBCDの平行とBCDがタンクより3㎝ほど高くなる位置で固定します。

BCDをしっかり固定するには、帯を引っ張っりながらホルダーを立てると上手くできます。

レギュレーターをつける時は右にセカンドステージ（自分の呼吸用）、左に残圧計＋中圧ホースに分けてからつけると間違いません。
（オクトパスは取付位置によって左右が異なります。）

BCDのパワーインフレーターホースに中圧ホースを付けるときは金具を指で手前に引き、ねじ込むように差すと「カチッ」とはまります。

次に3つのチェックを確認します。

タンクのバルブを手前に全開まで回し、1/4回転だけ戻します。

残圧チェックは残圧計が180～200BAR（バール）あればOK

呼吸のチェックは3回呼吸をして苦しくないかとパージボタンが動くか押してみます。

給排気のチェックは各ボタンを3回押して、給排気ができるかとボタンがきちんと動くかをチェックすることが重要です。

最後にオクトパスや残圧計をホルダーにつければ終了です。

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呼吸

水中での呼吸は息苦しく感じたり、緊張でリズムが早くなったりします。

ダイビングの呼吸は口でゆっくり吸ったり吐いたりするスキルです。

初心者の人は呼吸のリズムがどうしても早くなりがちですが、リラックスするだけでも変わってきます。

初心者の人は不安や準備に慌ててしまう人がとっても多いです。

普段は鼻からも呼吸するので、口呼吸が苦しく感じ、慌てて海に潜ると過呼吸になったり、エアーの消費が早くなることがあります。

落ち着いた呼吸になるまでは海に入らず、深呼吸してリラックスしましょう。

呼吸は軽く吸い、ゆっくりと大きく吐くとだんだんと落ち着いてきます。

初心者の人はエントリーして、すぐ潜降しないといけないと思っている人が多いです。

ボートダイビングではエントリーした衝撃で呼吸が乱れたり、慌てることがよくあります。

エントリー後は水面でまず浮力を確保し、深呼吸して呼吸が整うまで潜降はしないようにしましょう。

水面が穏やかなら、レギュレーターを外して呼吸するのもいいです。

マスクやスノーケルの位置もチェックしてから潜降するようにしましょう。

水中での呼吸は海の生き物や景色を楽しむことであまり意識しすぎずに呼吸ができます。

呼吸が乱れた場合は止まって呼吸を整えます。

「呼吸をしないと苦しい」と思いすぎずに、ダイビングを楽しむ気持ちが重要です。

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耳抜き

水中に潜っていくと水圧の変化で耳が圧迫されて痛くなります。

耳抜きは耳が圧迫されて痛くなるのを防ぐスキルです。

耳抜きはコツもありますが、鼻炎の人や耳抜きがしにくい体質の人もいます。

耳抜きで一番大事なことは体調管理です。

ダイビング前に仕事をしすぎて寝不足や疲れ、風邪になったり、お酒の飲みすぎや夜更かしする人もいます。

体調管理ができないと、耳の中の粘膜が腫れて耳抜きができないことがあります。

耳抜きが不安な人は早寝、禁酒でしっかりと体調を整えましょう。

耳抜きのコツはタイミングです。

耳が痛くなる前に「クシュクシュ」と聞こえたら、すぐに耳抜きすると抜けやすいです。

バルサルバ法で耳抜きするときは、鼻をつまんで強めに2回するのがいいです。

耳はデリケートなので気張りすぎたり、何度もやりすぎると炎症を起こすこともあるので注意しましょう。

耳抜きはこまめにするのが面倒で、異変を感じてからする人も多くいます。

水面で耳抜きを1度やってから潜降し、水深5mまでは1m潜る毎に耳抜きをすると、その後も耳の通りがよく、抜けやすくなります。

ダイビング前の準備として、耳抜きを練習して耳管（口から耳につながる管）を通りやすくしたり、ガムを噛んで筋肉をほぐすのも効果的で耳抜きがしやすくなります。

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レギュレーターリカバリー

フィンで蹴られたり、あごが疲れるとレギュレーターが外れることもあります。

レギュレーターリカバリーは口からレギュレーターが外れても、落ち着いて咥（くわ）え直すことができるスキルです。

外れて呼吸ができなくても、焦らずに対処できるように練習しましょう。

レギュレーターが外れて息を吐くときは「ウーーー」と言いながらするといいです。

吐く息が少なくなって10秒はキープできるので、その間にレギュレーターを咥え直します。

レギュレーターリカバリーは右肩を下げ、右手で太もも、お尻を触りながら手を前まで回して、腕の中のレギュレーターを左手で取り、右手で口に咥えます。

レギュレータークリアはパージボタンを2回押し、水を出してから呼吸をします。

口からレギュレーターが外れて呼吸ができなくなると焦ります。

まずはいつでも咥（くわ）えれるように、レギュレーターを持ちながら外す練習をしましょう。

レギュレーターを外して、5秒数えて咥え、次に10秒も練習すると、焦ることもなくなります。

10秒あればレギュレーターリカバリーのスキルもできますよ。

レギュレーターを探すコツは右肩を下げて探すことです。

必ず、右腕の中にレギュレーターが入るので焦ることがなくなります。

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フィンキック

フィンキックが上手くできないと、体力を使いすぎて疲れやすくなります。

フィンキックはフィンを使って効率よく水中を移動できるスキルです。

効率のいいキックができると、ゆったりとしたキックで移動できるようになります。

まずは、フィンキックをガイドに見てもらいチェックしましょう。

グループから遅れたり、疲れやすくなるなら、効率の悪いフィンキックになっているかもしれません。

バタ足は最初に習うフィンキックの形になります。

バタッ、バタッとしなるようにゆっくり動かすと進んでいきます。

ガイドに見てもらいながらフィンキックを練習していきましょう。

もっとゆったりとしたフィンキックがあおり足です。

バタ足よりも推進力はないですが、ゆったりと泳ぎたい人に向いています。

あおり足は平泳ぎに似ていますが、膝をくっつけるように足を引き上げるイメージです。

足の裏で蹴るのですが、ドルフィンキックのように足の甲で蹴る人も多いです。

ガイドに見てもらいながらフィンキックを練習していきましょう。

フィンキックが上手くできない理由の1つに、自分の脚力以上の大きさや硬いフィンの可能性があります。

フィンキックが疲れやすい人は今よりも小さく、やわらかいフィンでやってみましょう。

手を使って泳ぐ人も多いですが、初心者と思われたり、必要以上の体力も使います。

水泳と違い、手よりもフィンをつけた足は推進力があります。

手をどうすればいいのかわからない人は、拝むように手を合わせてバランスをとるように泳ぎましょう。

最後に、中性浮力がとれないと、キックは進む力以外に下がらない力にも使われます。

理想は中性浮力も練習して推進力だけのキックになると、ゆったりとしたキックで進み、疲れにくくもなります。

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エントリー

エントリーは２つの方法があります。

船の後ろがフラットのボートではジャイアントストライドでエントリーします。

船べりのあるボートではバックロールでエントリーします。

エントリー方法はボートの種類で変わります。

エントリー前によく忘れることがあります。

「ウ・サ・タ・マ」と覚えて、エントリー前にチェックしましょう。

BCDを8割ほど膨らましてエントリーすると、水面で慌てても浮力で浮くので安心します。

バッククロールでは船べりにゲージやオクトパスを引っ掛けないように内ももに挟みます。

手でマスクとレギュレーターを押さえてから、水面の安全を確認して海へ入ります。

水面に他のダイバーがいないか、ガイドにも確認してもらうと安全です。

バックロールは水面が見えないから苦手という人が多いです。

バックロールは頭から勢いをつけて降りると、衝撃も強く一回転することがよくあります。

水面にダイバーがいないかを必ずガイドに確認してもらいましょう。

ジャイアントストライドは前から飛び込むので怖くはないですが、ハシゴに当たりそうな人もいます。

ハシゴを飛び越えようとジャンプするのではなく、ハシゴを避けて斜め前に降りれば当たることはありません。

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潜降・浮上

潜降・浮上が上手くできないと、耳が痛くなったり、バランスを崩したりします。

潜降・浮上はボートダイビングで水底へ降りたり、ボートまで上がるためのスキルです。

急浮上すると減圧症になるリスクもあるのでしっかりと練習していきましょう。

潜降ではお尻やタンクから沈んでいく人が多いです。

これでは「降りている」というよりも「落ちている」イメージです。

潜降は足から降りる（＝フィートファースト）ようにしましょう。

膝を曲げて胸を張る体勢ができると足が前になったり、お尻やタンクから落ちることがなくなります。

潜降で沈み始めたら、リズムよく3つのことを繰り返していきます。

耳抜きが上手くできたら、繰り返していきます。

右手のロープを離さなければ、沈んでいくことなく安全に潜れます。

浅瀬になると水面まで急浮上で上がってしまう人が多いです。

浮上スピードが速すぎると減圧症になるリスクが大きくなります。

フィンキックしながら適切なスピード（1分間で9m浮上する速さ）で浮上することが大切です。

浅瀬は深い場所よりもBCDの膨らみ方が大きく、急浮上しやすくなります。

浅瀬（水深0～10ｍ）での浮上は勝手に浮き始めたら、BCDでしっかり排気して適切なスピードで浮上していきましょう。

適正ウエイト量で潜降しようとすると、BCDの空気を抜いても沈まないことが多いです。

BCDの空気を排気しても、潜降のときに思いっきり息を吸う人が多いからです。

潜降のコツは体勢と呼吸です。

フィートファーストの体勢と肺を膨らまさないように呼吸することで沈みやすくなります。

潜降するときは息を吸うのではなく、吐きながら沈んでいきます。

1mも沈むと、軽く息を吸っても自然と沈んでいくので浮力コントロールしながら潜降していきましょう。

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中性浮力

苦手スキルNo.1のスキルですね！

浮上するのが怖くてマイナス浮力（浮力が少ない状態）で泳いだり、BCDの排気ができずに水面まで浮上する人も多いです。

中性浮力は水中で浮きも沈みもしないように、浮力をコントロールして泳ぐスキルです。

スキルの上達はBCDの排気が大切になります。排気を重点的に練習していきましょう。

「BCDで排気して～」とサインを出すと、ボタンに迷う人がとっても多いです。

メーカーによって形は違いますが、指は一緒です。

持ち方を覚えて、慣れるまで持って泳ぐと探す手間がいらず、スムーズに給排気ができます。

給気・排気は一度にたくさんの量を出し入れすると浮力をコントロールが難しくなります。

ボタンを押すときは2プッシュ「ポンポン」とこまめに押し、調整していきましょう。

給気はどんな体勢でもできますが、排気は体勢が悪いと空気は出ていきません。

泳ぎながら左肩を上げた体勢で排気する

体を起こして立ち気味になる体勢で排気する

お尻が浮いた状態の場合はダンプバルブを使い、排出することができます。

パワーインフレーターホースとダンプバルブの2つの方法を覚えると、どんな体勢でも排気ができて便利です。

排気のコツは空気が出るまでタイムラグがあります。

排気はボタンを押し続け、泡が出始めたら「ポンポン」と押していきます。

急浮上したときは、排気ボタンを押し続け、一気に泡を出して浮上を止めましょう。

排気が上手くできるようになったら、急浮上の不安感もなくなり、給気の感覚を身につけやすくなります。

給気を2プッシュ「ポンポン」とこまめに押し、フィンを止めて浮力をチェックしていきます。

まずは水深を変えずに泳ぎ、中性浮力の感覚を覚えていきます。

できてくると、水深を変えながら浮力をチェックし、中性浮力ができるように練習していきましょう。

初心者の人はウエイト量が多いままで潜っています。

適正ウエイト量にするだけで給気の量も減り、浮力コントロールがとても楽になります。

自分の適正ウエイト量を知ることも大切です。

BCDの浮力コントロールができてくると、微妙な浮力は呼吸でコントロールしてみましょう。

微妙な浮力に合わせて呼吸する感じです。

ゆっくりした呼吸は肺が膨らんだりしぼんだりして微量な浮力コントロールになります。

微量な浮力コントロールはBCDではなく、呼吸でもできると中性浮力がわかってきます。

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このスキルはライセンス講習で教えてもらうけど、ファンダイビングで使うことは少ないスキルです。

使うことが少ないので、やり方もすっかり忘れてしまいます。

「10の基本スキル」の次に、緊急時に大切な「4つの基本スキル」もできるようになると自信がついてきます。

僕も足がつりやすいのでけいれん対処のスキルをたまに使います。

自分に必要なスキルであれば、早目に練習しておくのと安心に繋がります。

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苦手スキル上達のコツは意識して練習すること

人によって苦手なスキルが違ったり、のみ込みの早さも違いますが、ダイビングを続けていくと必ずできるようになってきます。

ただ、初心者の人が「楽しいな～！」と潜っているだけなら、苦手スキルはなかなか上達してくれません。

苦手なスキルの練習を避けて、ごまかしながらダイビングをしているからです。

苦手スキルはどうしたら上手くできるようになるのかを紹介していきますね！

ファンダイビングでスキル練習をするのは「1ダイブ＝1スキル」がいいです。

苦手スキルがたくさんあっても、1回のダイビングで練習するのは1つのスキルだけにしましょう。

1つずつ「できるようになってきた～」という喜びが楽しさにもつながるからです。

なんとなくやっていると、いつまで経っても苦手意識はなくならないですよ。

ファンダイビング中にコソッと練習してもいいですが、インストラクターに伝えると早く上達できます。

インストラクターは「熱心な人や不安な人にダイビングを好きになってほしい！」と思っているので、きっと真剣にサポートしてくれますよ！

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「本当に楽しいダイビング」は基本スキルをマスターしてから始まる

始めたてでも、海の中を泳いだり、生き物を見たりと水中の世界は楽しいです。

でも、苦手スキルが１つずつなくなっていくと、ストレスもなくなってきます。

ストレスのないダイビングは「本当に楽しいダイビング」に繋がります。

年に1度潜る程度ではせっかく覚えたスキルも忘れてしまいます。

始めのうちは定期的に月に1回潜ることでスキルを忘れることなく、苦手なスキルも克服していきましょう！

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【初心者必見】ファンダイビングを楽しむ「10の基本スキル」をマスター！｜苦手スキルができるコツを解説のまとめ

今回は「【初心者必見】ファンダイビングを楽しむ「10の基本スキル」をマスター！｜苦手スキルができるコツを解説」というテーマを紹介しました。

始めたてのダイビングでは、どのスキルも上手くできなくて当たり前です。

一番大切なのは水中を楽しむ気持ちです。

スキルはファンダイビングをしながら練習していけば必ず上手くなっていきます。

スキルができるようになると、ダイビングの楽しさと達成感も味わえます。

焦らずに1つずつスキルができるようになって、不安やストレスのない本当に楽しいダイビングを味わってください。

10の基本スキルの大切なこと、上達するコツについて

1人のインストラクターとして経験してきた知識を中立的な立場で誰よりもわかりやすく解説しています。

ダイビングで悩んだとき、迷ったときに、1つの参考として見てもらえるとうれしいです。

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